Benkpress øvelser

benkpress program 1 benkpress kalkulator 2 gjennomsnitt benkpress menn 3 benkpress teknikk 4 Kupite Revolution Fragrance za već od 14 € / ,48 kn. Ne trebate kodove za popust. Za vas smo već snizili cijene. 5 Denne guiden viser deg hvordan du bør utføre benkpress, med øvelser og treningsprogram. Benkpress er en ganske kompleks øvelse og det kreves mye trening for å få til en bra utførelse. Dessverre er det ikke så lett som å bare legge seg ned på en benk og løfte stangen opp og ned. 6 BESLEKTEDE ØVELSER. Her ser du hvilke andre øvelser som belaster samme eller nært beslektede muskelgrupper. M. pectoralis major. Liggende skulderpress med manualer; Skrå press med manualer; Liggende flyes med manualer; M. triceps brachii. Dips; Smalbenk; Kickback med manualer; Liggende extensions; Pushdown i kabelmaskin med stang; Pushdown. 7 Disse 4 øvelsene vil garantert gjøre deg sterkere i benkpressTreningsprogram på nett: : 8 Forberedelse: Begynn med å legge deg ned med ryggen mot benken. 9 Håndposisjon: Grip stangen med hendene litt bredere enn skulderbredde. 10 1) Ligg på ryggen på benken med øynene rett under vektstangen. Hold føttene i gulvet og knærne lenger fremme enn anklene. Hold stangen med overhåndsgrep. 2) Spenn magen. Løft stangen ut av stativet og opp med strake armer. 3) Senk stangen langsomt til den så vidt berører brystet. 4) Press vektstangen opp til armene er strake igjen. 11 Hovedmuskulaturen som trenes under benkpress er brystmusklene (pectoralis major og pectoralis minor), men også triceps og skuldrene aktiveres som støttemuskulatur. Benkpress er en flerleddsøvelse som også aktiverer musklene i rygg, mage og ben. Andre eksempler på flerleddsøvelser er klassiske styrkeøvelser som markløft og knebøy. 12